Dezgheață articulațiile: Cum să scapi de durerile articulare prin mișcare

Durerile articulare sunt o problemă comună care afectează numeroase persoane, mai ales pe timp de iarnă, când frigul și umiditatea agravează simptomele. Fie că suferi de dureri de genunchi, umăr sau șold, mișcarea este una dintre cele mai eficiente metode pentru a-ți menține articulațiile sănătoase și flexibile. Află cum poți combate disconfortul și ce exerciții sunt cele mai potrivite pentru articulații.

De ce dor articulațiile?

Durerile articulare pot avea multiple cauze, cele mai frecvente fiind:

1. Artrita (artroza, poliartrita reumatoidă) – afecțiuni inflamatorii care deteriorează articulațiile.

2. Sedentarismul – lipsa mișcării slăbește musculatura și favorizează rigiditatea articulară.

3. Frigul și umiditatea – scad flexibilitatea articulațiilor și intensifică durerea.

4. Suprasolicitarea – sporturile intense sau mișcările repetate pot duce la inflamații și uzură articulară.

5. Obezitatea – greutatea în exces pune presiune suplimentară pe articulații, mai ales pe genunchi și șolduri.

Cele mai bune exerciții pentru articulații sănătoase

Deși poate părea contraintuitiv, activitatea fizică regulată este esențială pentru menținerea sănătății articulațiilor.

1. Încălzirea ușoară

Începe cu mișcări lente și circulare pentru a stimula circulația sângelui și a pregăti articulațiile pentru efort.

2. Exerciții cu impact redus

1.  Înotul și aqua gym – excelente pentru reducerea presiunii asupra articulațiilor.

2. Mersul pe jos – o activitate simplă, dar eficientă pentru sănătatea genunchilor și șoldurilor.

3.  Exercițiile de stretching și yoga – îmbunătățesc mobilitatea și reduc rigiditatea articulară.

3. Exerciții de întărire musculară

1. Genuflexiuni ușoare – pentru întărirea musculaturii din jurul genunchilor.

2. Ridicări de picioare – utile pentru șolduri și articulațiile inferioare.

3. Exerciții cu benzi elastice – ideale pentru întărirea musculaturii fără a pune presiune pe articulații.

Alte metode pentru ameliorarea durerilor articulare

1. Menținerea unei greutăți optime – fiecare kilogram în plus poate crește presiunea asupra genunchilor cu până la 4 ori.

2. Aplicarea compreselor calde sau reci – căldura relaxează mușchii, iar frigul reduce inflamația.

3. Consumul de alimente antiinflamatoare – turmeric, ghimbir, pește gras (bogat în Omega-3) pot ajuta la reducerea durerilor articulare.