Trecerea de la vară la toamnă vine cu schimbări de temperatură, program și alimentație. Mulți resimt o scădere a energiei: diminețile devin mai grele, iar oboseala apare mai repede pe parcursul zilei.

7 obiceiuri mici care îți cresc energia zilnică la trecerea dintre vară și toamnă:

1. Hidratează-te constant

Chiar dacă nu mai e caniculă, corpul are nevoie de apă pentru a funcționa optim. Deshidratarea ușoară se traduce imediat prin oboseală și lipsă de concentrare. Țintește 1,5–2 litri de apă pe zi și adaugă ceaiuri de plante sau apă infuzată cu fructe de sezon.

2. Profită de lumina naturală

Zilele devin mai scurte, iar expunerea la soare scade. O plimbare de 15–20 de minute dimineața sau la prânz ajută la reglarea ritmului circadian și la menținerea unei dispoziții bune. Lumina naturală este „combustibil” pentru energie.

3. Alege gustări inteligente

Înlocuiește dulciurile procesate cu fructe de sezon (prune, struguri, smochine) sau nuci și semințe. Acestea oferă un mix echilibrat de carbohidrați, fibre și grăsimi sănătoase, eliberând energia treptat și evitând „crash-ul” de după zahăr.

4. Mișcă-te măcar 20 de minute pe zi

Nu e nevoie de antrenamente lungi sau complicate. O sesiune de stretching, o plimbare mai alertă sau câteva exerciții cu greutatea corpului acasă activează circulația și oxigenează creierul, dând un boost imediat de energie.

5. Păstrează un program de somn regulat

După serile lungi de vară, rutina de toamnă cere disciplină. Încearcă să te culci și să te trezești la aceleași ore, evitând expunerea la ecrane cu cel puțin 30 de minute înainte de somn. Calitatea odihnei dictează nivelul de energie din ziua următoare.

6. Respiră conștient

De câteva ori pe zi, oprește-te pentru 1–2 minute și fă respirații profunde, abdominale. Acest obicei mic oxigenează corpul, reduce stresul și îți reîncarcă bateriile mai bine decât o cafea în plus.

7. Începe ziua cu un „ritual de energie”

Poate fi un pahar cu apă călduță și lămâie, 5 minute de întinderi, scrierea unui gând pozitiv sau o listă scurtă de priorități. Un început conștient setează tonul întregii zile și îți dă direcție.

Prin obiceiuri mici și ușor de aplicat – hidratare, mișcare, alimentație atentă și un program de somn echilibrat – îți poți păstra energia și vitalitatea la cote înalte.