Slăbesc dacă beau apă cu chia?

Consumul de apă cu semințe de chia a devenit un subiect de interes pentru cei care doresc să piardă în greutate. Semințele de chia, provenite din planta Salvia hispanica, sunt recunoscute pentru conținutul lor bogat în fibre, proteine, acizi grași omega-3 și antioxidanți. Atunci când sunt amestecate cu apă, aceste semințe formează un gel care poate influența senzația de sațietate și aportul caloric.

Apa cu chia nu este un remediu magic pentru slăbit, dar poate ajuta indirect în procesul de pierdere în greutate. Beneficiile sale sunt legate de senzația de sațietate, reglarea digestiei și stabilizarea glicemiei, ceea ce poate reduce consumul excesiv de calorii. Totuși, slăbirea depinde în principal de deficitul caloric, adică de consumarea unui număr mai mic de calorii decât arzi. Dacă bei apă cu chia, dar ai o alimentație bogată în calorii și nu faci mișcare, nu vei slăbi semnificativ.

Cum poate apa cu chia să contribuie la pierderea în greutate?

1. Datorită capacității lor de a absorbi apa și de a-și mări volumul de până la 10-12 ori, semințele de chia formează un gel în stomac, ceea ce poate prelungi senzația de sațietate și poate reduce pofta de mâncare.

2. Consumul de apă cu chia înainte de mese poate ajuta la reducerea aportului caloric, deoarece senzația de plenitudine determină consumul unor porții mai mici de alimente.

3. Fibrele solubile din semințele de chia pot încetini absorbția glucidelor, contribuind la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și prevenind fluctuațiile care pot duce la pofte alimentare.

Mod de preparare a apei cu chia:

• Ingrediente:

  • 1-2 linguri de semințe de chia

  • 250-300 ml apă

  • Suc de lămâie (opțional)

  • Îndulcitor natural, precum mierea sau stevia (opțional)

• Instrucțiuni:

  1. Adaugă semințele de chia într-un pahar cu apă.

  2. Amestecă bine și lasă compoziția să stea timp de 10-15 minute, până când semințele formează un gel.

  3. Pentru un plus de gust, poți adăuga suc de lămâie și un îndulcitor natural.

  4. Consumă băutura dimineața sau cu 20-30 de minute înainte de mese pentru a beneficia de efectele sale asupra apetitului.

  Deși semințele de chia oferă multiple beneficii, este important să le consumi corect. Asigură-te că semințele sunt bine hidratate înainte de consum, deoarece în stare uscată pot absorbi lichide în tractul digestiv, ceea ce poate cauza disconfort.

Apa cu chia te poate ajuta să mănânci mai puțin, dar nu înlocuiește o dietă echilibrată și un stil de viață activ.