Ce să mănânci ca să nu te simți balonat vara

Vara este anotimpul soarelui, vacanțelor și plimbărilor în aer liber, dar pentru mulți dintre noi vine și cu o provocare neplăcută: senzația de balonare. Căldura intensă, deshidratarea, mesele copioase sau alimentele procesate pot duce la disconfort abdominal, oboseală și lipsa de chef.

Mai jos îți prezentăm un ghid complet cu alimentele ușoare și energizante care îți mențin digestia în echilibru și te ajută să te simți lejer și plin de vitalitate, chiar și în cele mai călduroase zile.

Alege fructe cu conținut mare de apă

Fructele de vară nu sunt doar delicioase, ci și extrem de benefice pentru digestie. Pepenele verde, pepenele galben, căpșunele și piersicile au un conținut ridicat de apă, ajutând la hidratarea corpului și prevenind constipația. În plus, conțin fibre solubile care susțin flora intestinală, reducând riscul de balonare.

Sfat: Consumă-le proaspete, în salate de fructe sau smoothie-uri fără zahăr adăugat.

Consumă legume ușor digerabile, crude sau gătite la abur

Roșiile, dovleceii, salata verde, morcovii și ardeii grași sunt vedetele sezonului. Bogate în apă, fibre și enzime naturale, aceste legume contribuie la o digestie eficientă și te ajută să eviți senzația de greutate.

Sfat: Evită varza crudă, broccoli sau conopida în cantități mari, deoarece pot fermenta în intestin și accentua balonarea.

Include alimente fermentate în meniu

Kefirul, iaurtul natural, murăturile fermentate (nu cele în oțet) aduc un plus de bacterii benefice pentru intestine. Acestea echilibrează microbiomul și reduc inflamația abdominală.

Sfat: Alege iaurturi fără arome sau zahăr, cu culturi vii active.

Optează pentru proteine ușor digerabile

Peștele slab (cod, păstrăv, doradă), ouăle fierte, tofu și pieptul de pui sunt surse excelente de proteine, fără să încarce stomacul. În combinație cu legume, aceste proteine oferă sațietate, energie și o digestie eficientă.

Sfat: Evită prăjelile, carnea roșie grasă sau afumăturile – greu de procesat și favorizează balonarea.

Renunță la zahărul rafinat și sucurile acidulate

Zahărul în exces și băuturile carbogazoase sunt printre cei mai mari inamici ai unei digestii sănătoase. Fermentația provocată de ele poate duce la balonare și gaze intestinale.

Alternativă: Înlocuiește sucurile cu apă infuzată cu mentă, castravete și lămâie.

Alege cereale integrale și porții mici

Quinoa, orezul brun, ovăzul și hrișca sunt surse de carbohidrați complecși, care eliberează energie lent și nu îți creează senzația de balonare, dacă sunt consumați în cantități moderate.

Sfat: Evită pâinea albă, pastele rafinate și produsele de patiserie, mai ales în zilele călduroase.

Nu uita de hidratare!

Poate cel mai simplu, dar esențial aspect. Lipsa apei afectează tranzitul intestinal și poate duce la constipație, una dintre principalele cauze ale balonării. Începe ziua cu un pahar mare de apă și menține un aport constant pe tot parcursul zilei.

Sfat: Ceaiul de ghimbir, anason sau mentă ajută la calmarea digestiei și reduc inflamațiile.

Mâncarea nu trebuie să fie un factor de stres în timpul verii. Din contră, alegerile potrivite te pot ajuta să te simți energic, ușor și plin de chef de viață. Alege alimente proaspete, colorate și ușor digerabile, evită excesele și ascultă-ți corpul.