Când vine vara, motivația pentru sală poate scădea pe măsură ce temperatura urcă. Canicula, disconfortul termic și programul de vacanță ne pot scoate ușor din rutină. Totuși, dacă știi când și cum să te antrenezi, poți profita de vară pentru a-ți menține forma sau chiar pentru a progresa.

Care este cea mai bună oră pentru antrenament vara?

Dimineața devreme (06:00 – 09:00):
Este ora ideală pentru antrenament vara. Iată de ce:

1. Afară și în sală e mai răcoare, corpul suportă mai bine efortul.

2. Ai parte de un boost natural de energie pentru restul zilei.

3. Nivelul de cortizol este mai ridicat dimineața, ceea ce poate favoriza arderea grăsimilor în combinație cu un antrenament eficient.

4. Eviți aglomerația din sală și îți începi ziua cu o doză de endorfine.

Seara, după ora 19:00
Dacă nu ești matinal, antrenamentele de seară pot fi o alternativă bună:

1. Temperaturile încep să scadă.

2. Ai mai multă forță și rezistență decât dimineața (pentru unele persoane).

3. Te poți relaxa după muncă, eliberând tensiunea acumulată în timpul zilei.

   Intervalele de evitat:
   Evită antrenamentele între 12:00 și 17:00, când temperatura corporală este deja crescută și riscul de epuizare sau deshidratare este mai mare, mai ales în sălile care nu sunt foarte bine ventilate.

Ce trebuie să ai în vedere când te antrenezi vara

1. Transpiri mai mult, deci pierzi mai mulți electroliți. Bea apă cu un praf de sare sau consumă băuturi izotonice dacă faci antrenamente intense.

2. Poartă echipament din materiale tehnice, ușor și respirabil. Evită bumbacul, care reține transpirația și poate cauza disconfort sau iritații.

3. Scăderile bruște de energie, amețeala, durerile de cap sau crampele pot fi semne de supraîncălzire sau deshidratare. În astfel de cazuri, oprește-te și răcorește-te.

4. Nu forța corpul atunci când temperatura exterioară depășește 35°C. Poți opta pentru antrenamente mai ușoare (stretching, yoga, pilates) sau poți scurta durata.

De ce să continui antrenamentele vara?

1. Menții ritmul și rezultatele obținute

Vara nu este un moment ideal pentru pauze prelungite. Întreruperea completă a antrenamentelor poate duce la pierderea masei musculare, a rezistenței și a disciplinei construite în lunile anterioare. Corpul are o memorie musculară, dar cu cât întreruperea e mai lungă, cu atât reîntoarcerea e mai grea.

1. Te antrenezi într-un mediu controlat

Spre deosebire de alergatul în parc sau antrenamentele în aer liber, sala oferă ventilație, aer condiționat și hidratare ușor accesibilă. Acestea sunt factori importanți, mai ales când indicele de disconfort termic este ridicat. Poți evita astfel insolația sau epuizarea cauzată de căldură.

1. Crești adaptabilitatea corpului la efort

Antrenamentele regulate vara pot îmbunătăți capacitatea organismului de a face față temperaturilor ridicate. Corpul învață să gestioneze mai eficient termoreglarea și pierderile de electroliți, ceea ce contribuie și la o rezistență mai mare în activitățile zilnice.

Extra motivație: vara e cea mai bună perioadă pentru rezultate vizibile

Pe timp de vară:

1. ne mișcăm mai mult în mod natural,

2. mâncăm mai ușor (fructe, salate),

3. ne expunem la soare (vitamina D = mai multă energie și stare de bine),

4. avem mai puține haine – și deci motivație în plus pentru tonifiere!