Fie că alergi în parc, faci antrenamente intense la sală sau doar urmezi un program de fitness acasă, probabil ai auzit de „electroliți”.

Dar știi cu adevărat ce sunt și de ce contează atât de mult pentru performanța ta? În spatele fiecărei contracții musculare, a fiecărui strop de transpirație și a fiecărei reprize de energie se află acești micronutrienți aparent invizibili: electroliții.

Electroliții sunt minerale esențiale – precum sodiu, potasiu, calciu, magneziu și clor – care poartă sarcini electrice și reglează hidratarea, funcția musculară, impulsurile nervoase și echilibrul acido-bazic. În timpul activităților fizice, mai ales cele de durată sau intensitate mare, corpul pierde apă și electroliți prin transpirație. Dacă nu-i înlocuiești, rezultatul poate fi scăderea energiei, crampe musculare, amețeli și chiar afectarea performanței cognitive.

Poate te-ai întrebat de ce după o oră de sport simți că nu mai ai forță, deși ai băut apă. Ei bine, hidratarea nu înseamnă doar apă. Apa „singură” nu reface echilibrul mineral pierdut, ba chiar poate dilua electroliții existenți. De aceea, băuturile pentru sportivi sau suplimentele cu electroliți devin esențiale, mai ales când ai sesiuni de efort de peste 60 de minute sau antrenezi în căldură.

Când ai nevoie de electroliți?

1. În timpul sporturilor de anduranță (alergare, ciclism, înot)

2. Când transpiri excesiv

3. Când faci antrenamente intense zilnic

4. Dacă urmezi o dietă low-carb sau ketogenică (care poate duce la dezechilibre electrolitice)

Cum îi poți consuma?

Electroliții se pot obține din alimente (banane – potasiu, sare de mare – sodiu, lactate – calciu, legume verzi – magneziu), dar și din suplimente sau băuturi electrolitice. Evită băuturile cu mult zahăr sau coloranți artificiali – alege variante naturale, pudre solubile sau capsule, mai ales dacă practici sportul constant.

Pe scurt, dacă vrei rezultate mai bune, recuperare rapidă și mai puține crampe sau oboseală, nu ignora electroliții. Sunt eroii discreți care îți țin motorul în mișcare, fără scârțâit.

Începe-ți antrenamentele informat și echilibrat. Cu apă și electroliți.