Exerciții ușoare pentru a reveni în formă

După o perioadă de pauză, fie că vorbim despre vacanțe, zile aglomerate la serviciu sau chiar recuperarea după o răceală, revenirea la activitatea fizică poate părea dificilă. Totuși, important este să începi treptat și să alegi exerciții ușoare, care îți pun corpul în mișcare fără să te suprasolicite.

Iată câteva recomandări simple și eficiente, ideale pentru a-ți recăpăta tonusul și energia:

Mersul alert. Poate părea banal, dar mersul este una dintre cele mai eficiente metode de a reveni la mișcare. Alege să faci zilnic plimbări de 20–30 de minute, într-un ritm puțin mai alert decât mersul obișnuit. Îți vei stimula circulația, vei oxigena organismul și vei arde calorii, fără a pune presiune mare pe articulații.

Exerciții de stretching. Întinderile ușoare ajută la creșterea flexibilității și la reducerea tensiunii musculare acumulate. Începe cu mișcări simple pentru gât, umeri și spate, apoi continuă cu întinderi pentru picioare. Pe lângă relaxare, stretching-ul pregătește mușchii pentru activități mai intense pe viitor.

Genuflexiuni ușoare. Nu e nevoie să faci sute de repetări – 2–3 seturi a câte 10 genuflexiuni pe zi sunt suficiente pentru început. Acest exercițiu lucrează mușchii coapselor și ai feselor, îmbunătățește mobilitatea și activează metabolismul.

Flotări modificate. Dacă flotările clasice ți se par prea grele, poți începe sprijinindu-te pe genunchi. Acest exercițiu întărește brațele, pieptul și zona abdominală, fiind o bază excelentă pentru forța corpului superior.

Ridicări de bazin. Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea, apoi ridică ușor bazinul spre tavan. Acest exercițiu lucrează mușchii fesieri și spatele inferior, contribuind la o postură mai bună și la stabilitate.

Exerciții de respirație și relaxare. Un corp sănătos are nevoie și de o minte relaxată. Exercițiile de respirație profundă îți reduc stresul, îți oxigenează organismul și te ajută să îți recapeți echilibrul.

Alege exercițiile care îți fac plăcere și transformă-le într-un obicei zilnic.