Sfaturi pentru persoanele subponderale

Subponderalitatea poate fi la fel de periculoasă precum obezitatea. O persoană subponderală are un indice de masă corporală sub 18,5, mai mic decât cel necesar pentru menținerea unei sănătăți optime.

Pierderile în greutate pot fi provocate de afecțiuni medicale și tocmai aceea cele mai bune și prețioase sfaturi și recomandări ți le poate oferi medicul nutriționist.

Modalități sănătoase de a crește în greutate:

• Introdu în alimentația ta mai multe calorii decât aportul tău zilnic.
• Consumă mese bogate în proteine. Alimente bogate în proteine: carnea slabă, peștele, ouăle (mai ales albușul), laptele integral, produse din soia ș.a.
• Pe lângă proteine, consumă o cantitate mare de alimente bogate în carbohidrați și grăsimi sănătoase.
• Introdu în dieta ta și alimente cu valori energetice ridicate, condimente și sosuri.
• Fă exerciții cu greutăți. În timp ce crești masa musculară, îți îmbunătățești și forța. Un antrenament de forță + un aport ridicat de calorii sunt combinația perfectă pentru a-ți îndeplini obiectivul.
• Mănâncă mai des.
• Nu sări peste micul dejun.
• Nu fuma.
• Odihnește-te suficient.

Creșterea în greutate poate fi un drum foarte greu, dar Don't Give Up. Pentru rezultate pe termen lung, fii consecvent.