Sfaturi pentru persoanele cu greutate normală

Categorie articol: Sfaturi
96
Eye icon
Distribuie pe
Sfaturi pentru persoanele cu greutate normală

Un rezultat al indicelui de masă corporală cuprins între 18,5 și 24,9 înseamnă că ai o greutate normală. Însă, acest lucru trebuie ținut sub control, de aceea este important să fii atent la ceea ce mănânci și să faci mișcare constant pentru a te menține în formă.


Cum te menții în formă?

  1. Respectă cele 3 mese și orele la care le iei + 2 gustări
  2.  Între mese și gustări trebuie să existe o pauză de 2-3 ore
  3. Consumă cât mai multe fructe și legume
  4. Limitează consumul grăsimilor saturate (din surse animale) și adăugă în alimentația ta grăsimi sănătoase: acizii grași Omega-3 și Omega-6 , măsline, arahide, avocado, nuci, semințe
  5. Consumă carne slabă: pasăre, curcan, iepure, vită
  6. Optează pentru surse naturale de zahăr și renunță la consumul de zaharuri adăugate
  7. Bea 2-3 litri de apă zilnic
  8. Adoptă un stil de viață activ
  9. Dormi minim 8 ore în fiecare noapte
  10. Evită să mănânci cu 2/3 ore înainte de culcare